 |
 |
Аренда
автомашин в Италии, и за рубежом Заказ
online на 5-ти языках
|
www.CiaoCacao.it ..--- Чао Какао - Итальянский Калейдоскоп
Сколько калорий. Считаем калории.
|
Да здравствуют диеты! Единственный способ, для того, чтобы похудеть - лучше и меньше есть! Или другими словами, употреблять меньше калорий, уделяя большее внимание качеству продуктов.
Чтобы приобрести и удержать идеальный вес, внимательно изучите приведённые ниже таблицы.
Затем сложите вместе все калории, которые съедаете за день.
Внимание! Для женщины среднего роста в возрасте от 18 до 29 лет ежедневно требуется около 2200 калорий. От 30 до 59 лет - 2100 калорий.
После 60 лет - 1800 калорий. Для мужчин эти цифры нужно немного увеличить.
Диеты. Как похудеть. Грейпфруты - за и против
Для
твоей диеты. Количество продукта - нетто без отходов
Овощи - зелень * Фрукты * Орехи и сухофрукты * Хлеб и мучные изделия * Сладости и десерт * Напитки и жидкости * Мясо * Колбасы и колбасные изделия * Рыба и морепродукты * Молоко, йогурт * Сыры * Бобовые * Зерновые и дериваты * Яйца * Приправы и соусы
|
Овощи
- зелень
|
||
|
Название
|
Количество
|
Калории
|
| Артишоки - Carciofi |
100
гр.
|
22
|
| Баклажаны - Melanzane |
100
гр.
|
15
|
| Белокочанная капуста - Cavolo |
100
гр.
|
19
|
| Белые грибы - Funghi porcini |
100
гр.
|
23
|
| Брокколи - Broccoli |
100
гр.
|
27
|
| Кабачки - zucchine |
100
гр.
|
11
|
| Картофель - Patate |
100
гр.
|
85
|
| Лук - Cipolla |
100
гр.
|
26
|
| Лук-порей - Porri |
100
гр.
|
29
|
| Морковь - Carote |
100
гр.
|
33
|
| Огурец - Cetriolo |
100
гр.
|
14
|
| Помидоры - Pomodori |
100
гр.
|
17
|
| Редис - Ravanelli |
100
гр.
|
11
|
| Салат - Insalata |
100
гр.
|
14
|
| Свёкла - Barbabietola |
100
гр.
|
20
|
| Сельдерей (стебель) - Sedano |
100
гр.
|
16
|
| Сладкий перец - Peperone |
100
гр.
|
22
|
| Спаржа - Asparagi |
100
гр.
|
24
|
| Трюфель - Tartufo |
100
гр.
|
31
|
| Тыква - Zucca |
100
гр.
|
18
|
| Фенхен - Finocchi |
100
гр.
|
9
|
| Цветная капуста - Cavolfiore |
100
гр.
|
25
|
| Шпинат - Spinaci |
100
гр.
|
31
|
|
Фрукты
|
||
|
Название
|
Количество
|
Калории
|
| Абрикос - Albicocca |
один
(40 гр.)
|
12
|
| Ананас - Ananas |
1
кусок (120 гр.)
|
31
|
| Апельсин - Arancia |
один
(180 гр.)
|
59
|
| Арбуз - Cocomero |
1
кусок (300 гр.)
|
54
|
| Банан - Banana |
один
(180 гр.)
|
94
|
| Виноград - Uva |
1
порция (200 гр.)
|
102
|
| Грейпфрут - Pompelmo |
один
(350 гр.)
|
88
|
| Груша - Pera |
одна
(180 гр.)
|
58
|
| Дыня - Melone |
1
порция (300 гр.)
|
54
|
| Инжир - Fico |
один
(60 гр.)
|
29
|
| Киви - Kiwi |
один
(80 гр.)
|
40
|
| Клубника - Fragola |
1
порция (120 гр.)
|
34
|
| Лесные ягоды - Frutta di bosco |
100
гр.
|
34
|
| Лимон - Limone |
100
гр.
|
9
|
| Мандарин - Mandarino |
один
(120 гр.)
|
30
|
| Персик - Pesca |
один
(120 гр.)
|
33
|
| Слива - Prugna |
одна
(80 гр.)
|
26
|
| Хурма - Caco |
одна
(200 гр.)
|
108
|
| Черешня - Ciliegia |
20
шт.
|
80
|
| Яблоко - Mela |
одно
(200 гр.)
|
78
|
|
Орехи
и сухофрукты
|
||
|
Название
|
Количество
|
Калории
|
| Жареный арахис - Arachidi tostate |
100
гр.
|
597
|
| Изюм - Uvetta |
100
гр.
|
283
|
| Инжир - Fichi |
100
гр.
|
242
|
| Каштаны - Castagne |
100
гр.
|
349
|
| Кедровые орешки - Pinoli |
100
гр.
|
567
|
| Курага - Albicocche |
100
гр.
|
248
|
| Лесные и грецкие орехи - Noci, nocciole |
100
гр.
|
640
|
| Миндаль - Mandorle |
100
гр.
|
542
|
| Финики - Datteri |
100
гр.
|
253
|
| Чернослив - Prugne |
100
гр.
|
220
|
|
Хлеб
и мучные изделия
|
||
|
Название
|
Количество
|
Калории
|
| Белая булочка - Panino |
одна
(50 гр.)
|
145
|
| Белые сухарики - Fette biscottate |
один
(10 гр.)
|
39
|
| Макаронные изделия без яйца - Pasta |
70
гр.
|
248
|
| Макаронные изделия с яйцом - Pasta all'uovo |
70
гр.
|
258
|
| Пельмени - Tortellini |
100
гр.
|
333
|
| Сухой тёртый хлеб - Pane grattato |
20
гр.
|
71
|
| Хлеб на оливковом масле - Pane all'olio |
1
кусок (50 гр.)
|
181
|
| Хлебные палочки - Grissini |
1шт.
(4 гр.)
|
15
|
| Хлеб обычный - Pane comune |
1
кусок (25 гр.)
|
69
|
| Хлеб грубого помола - Pane integrale |
1
кусок (30 гр.)
|
72
|
|
Сладости
и десерт
|
||
|
Название
|
Количество
|
Калории
|
| Варенье - Confettura |
1
с. ложка (25 гр.)
|
63
|
| Вафли - Wafer |
100
гр.
|
530
|
| Леденцы - Caramella |
1
шт. (3 гр.)
|
11
|
| Мёд - Miele |
1
ч. ложка (7 гр.)
|
21
|
| Мороженое (без молока) - Sorbetto |
100
гр.
|
96
|
| Мороженое (молочное) - Gelato |
1
порция (80 гр.)
|
192
|
| Пасхальный кулич - Colomba |
1
кусок (100 гр.)
|
380
|
| Персики в сиропе - Pesche sciroppate |
1
шт. (80 гр.)
|
70
|
| Песочный торт - Crostata |
1
кусок (100 гр.)
|
408
|
| Печенье - Biscotti |
1
шт. (5 гр.)
|
21
|
| Рождественский кулич без изюма - Pandoro |
1
кусок (100 гр.)
|
421
|
| Рождественский кулич с изюмом - Panettone |
1
кусок (100 гр.)
|
334
|
| Сахар - Zucchero |
1
ч. ложка (5 гр.)
|
20
|
| Сицилийские сладости - Cassata |
1
кусок (80 гр.)
|
292
|
| Сладкая булочка - Brioche |
1
шт. (45 гр.)
|
185
|
| Торронэ - Torrone |
1
кусок (50 гр.)
|
240
|
| Шоколад - Cioccolato |
30
гр.
|
155
|
| Шоколадный торт - Torta al cioccolato |
1
кусок (100 гр.)
|
377
|
|
Напитки
и жидкости
|
||
| Название | Количество | Калории |
| Апельсиновый сок - Succo d'arancia |
1
стакан (150 сс)
|
66
|
| Вино - Vino |
1
стакан (120 сс)
|
90
|
| Виски - Whisky |
1
стакан (40 сс)
|
90
|
| Граппа - Grappa |
1
стакан (40 сс)
|
99
|
| Кока-Кола - Coca-Cola |
1
стакан (150 сс)
|
59
|
| Кофе - Caffe' |
1
чашечка
|
17
|
| Лимонад - Aranciata |
1
стакан (150 сс)
|
80
|
| Мясной бульон - Brodo di carne |
1
порция (200 сс)
|
74
|
| Мясн. бульон из кубиков - Brodo di dado |
1
порция (200 сс)
|
18
|
| Пиво - Birra |
1
кружка (250 сс)
|
118
|
| Свежий выжатый сок апельсина - Spremuta |
1
стакан (150 сс)
|
57
|
| Сироп - Sciroppo |
1
порция (20 гр.)
|
57
|
| Спуманте (игристое бел. вино) сух. - Spumante secco |
1
бокал (120 сс)
|
78
|
| Чай - Te' |
1
чашка
|
6
|
|
Мясо
|
||
|
Название
|
Количество
|
Калории
|
| Говядина (мякоть) - Manzo (polpa) |
100
гр.
|
106
|
| Курица (грудка) - Pollo (petto) |
100
гр.
|
97
|
| Курица (ножка) - Pollo (coscia) |
100
гр.
|
130
|
| Индейка (грудка) - Tacchino (petto) |
100
гр.
|
134
|
| Индейка (ножка)- Tacchino (coscia) |
100
гр.
|
186
|
| Козлёнок - Capretto |
100
гр.
|
122
|
| Кролик - Coniglio |
100
гр.
|
138
|
| Лошадь - Cavallo |
100
гр.
|
113
|
| Печень - Fegato |
100
гр.
|
146
|
| Свинина (бифштекс) |
100
гр.
|
131
|
| Телятина (мякоть) |
100
гр.
|
92
|
| Утка - Anatra |
100
гр.
|
159
|
| Фазан - Fagiano |
100
гр.
|
144
|
| Цесарка - Faraona |
100
гр.
|
114
|
| Ягнёнок - Agnello |
100
гр.
|
101
|
| Язык - Lingua |
100
гр.
|
231
|
|
Колбасы
и колбасные изделия
|
||
|
Название
|
Количество
|
Калории
|
| Ветчина, свиной окорок горячего копчения - Prosciutto cotto |
50
гр.
|
206
|
| Вяленая ветчина, свиной окорок холодного копчения - Prosciutto crudo |
50
гр.
|
185
|
| Итальянские колбаски - Salsiccia |
100
гр.
|
334
|
| Колбаса - Salame |
100
гр.
|
475
|
| Свиная грудинка - Pancetta |
100
гр.
|
425
|
| Свиная ножка набитая острым мясным фаршем с добавлением кусочков свиной кожи - Cotechino |
100
гр.
|
389
|
| Свиной окорок холодного копчения с добавлением различных специй и трав- Speck |
100
гр.
|
116
|
| Сосиски, сардельки - Wurstel |
60
гр.
|
154
|
| Тип вяленой ветчины (говядина) - Bresaola |
50
гр.
|
123
|
| Тип вяленой ветчины (свинина/затылочная часть) - Coppa |
50
гр.
|
149
|
|
Рыба
и морепродукты
|
||
|
Название
|
Количество
|
Калории
|
| Кальмар - Calamari |
100
гр.
|
69
|
| Камбала - Sogliola |
100
гр.
|
86
|
| Каракатица - Seppia |
100
гр.
|
72
|
| Кефаль - Cefalo |
100
гр.
|
127
|
| Килька в растительном масле - Alici sott'olio |
100
гр.
|
10
|
| Килька солёная - Acciughe salate |
1
шт. (7 гр.)
|
9
|
| Лангуст, омар - Aragosta |
1
шт. (5 гр.)
|
86
|
| Лосось копчёная - Salmone affumicato |
80
гр.
|
169
|
| Мерлан (вид треска) - Nasello |
100
гр.
|
71
|
| Меч-рыба - Pesce spada |
100
гр.
|
109
|
| Мидии - Vongole |
100
гр.
|
72
|
| Осьминог, спрут - Polpo |
100
гр.
|
57
|
| Спар зубаскалый - Dentice |
100
гр.
|
101
|
| Тунец - Tonno |
100
гр.
|
158
|
| Тунец в растительном масле - Tonno sott'olio |
1
банка (80 гр.)
|
160
|
| Форель - Trota |
100
гр.
|
86
|
|
Сыры
|
||
|
Название
|
Количество
|
Калории
|
| Asiago |
1
порция (60 гр.)
|
213
|
| Bel Paese |
1
порция (60 гр.)
|
224
|
| Caciotta |
1
порция (60 гр.)
|
211
|
| Emmenthal |
1
порция (60 гр.)
|
232
|
| Fontina |
1
порция (60 гр.)
|
224
|
| Formaggino |
1
шт. (25 гр.)
|
77
|
| Gorgonzola |
1
порция (60 гр.)
|
214
|
| Grana Padano |
1
порция (30 гр.)
|
114
|
| Mascarpone |
1
порция (30 гр.)
|
135
|
| Mozzarella |
1
порция (100 гр.)
|
224
|
| Parmigiano |
1
чайн. ложка (10 гр.)
|
37
|
| Pecorino |
1
чайн. ложка (10 гр.)
|
38
|
| Provola affumicata |
1
порция (60 гр.)
|
156
|
| Provolone dolce |
1
порция (60 гр.)
|
230
|
| Ricotta |
1
порция (100 гр.)
|
136
|
| Stracchino |
1
порция (60 гр.)
|
183
|
| Taleggio |
1
порция (60 гр.)
|
183
|
|
Бобовые
|
||
|
Название
|
Количество
|
Калории
|
| Бобы свежие - Fave fresche |
100
гр.
|
37
|
| Бобы сушёные - Fave secche |
100
гр.
|
342
|
| Горох свежий - Piselli freschi |
100
гр.
|
76
|
| Горох сушёный - Piselli secchi |
100
гр.
|
306
|
| Соя сушёная - Soia secca |
100
гр.
|
398
|
| Турецкий горох сушёный - Ceci secchi |
100
гр.
|
334
|
| Фасоль свежая - Fagioli freschi |
100
гр.
|
104
|
| Фасоль сушёная - Fagioli secchi |
100
гр.
|
311
|
| Чечевицы сушёная - Lenticchie secche |
100
гр.
|
325
|
|
Зерновые
и дериваты
|
||
|
Название
|
Количество
|
Калории
|
| Воздушная кукуруза - Pop-corn |
100
гр.
|
500
|
| Кукурузная мука - Farina per polenta |
100
гр.
|
357
|
| Кукурузные зёрна - Mais |
100
гр.
|
90
|
| Кукурузные хлопья - Corn flakes |
100
гр.
|
385
|
| Мюзли - Muesli |
100
гр.
|
375
|
| Рис - Riso |
100
гр.
|
340
|
| Ячмень - Orzo |
100
гр.
|
362
|
|
Молоко,
йогурт
|
||
|
Название
|
Количество
|
Калории
|
| Йогурт цельный - Yogurt intero |
1
стакан (120 cc)
|
80
|
| Йогурт обезжиренный - Yogurt magro |
1
стакан (120 cc)
|
55
|
| Йогурт фруктовый - Yogurt alla frutta |
1
стакан (120 cc)
|
125
|
| Молоко цельное - Latte intero |
1
стакан (120 cc)
|
76
|
| Молоко частично обезжиренное - Latte parzialmente scremato |
1
стакан (120 cc)
|
59
|
|
Яйца
|
||
|
Название
|
Количество
|
Калории
|
| Белок - Albume |
1
шт. (34 гр.)
|
16
|
| Желток - Tuorlo |
1
шт. (18 гр.)
|
64
|
| Яйцо - Uovo intero |
1
шт. (55 гр.)
|
76
|
|
Приправы
и соусы
|
||
| Название | Количество | Калории |
| Бешамель - Besciamella | 20 гр. | 28 |
| Кетчуп - Ketchup | 13 гр. | 13 |
| Кукурузное масло - Olio di mais | 5 гр. | 45 |
| Майонез - Maionese | 13 гр. | 84 |
| Маргарин - Margarina | 10 гр. | 73 |
| Оливковое масло - Olio di oliva | 5 гр. | 45 |
| Сливочное масло - Burro | 10 гр. | 75 |
| Томатный концентрат - Pomodoro concentrato | 100 гр. | 50 |
| Томатный соус - Salsa di pomodoro | 150 гр. | 114 |
| Уксус (виноградный) - Aceto | 5 гр. | 0,2 |
|
|
|
